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체지방률 계산기 - 미 해군 방식

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미 해군 테이프 방식으로 체지방률을 추정하세요 — 전 세계 군인 체력 기준에 사용되는 것과 동일한 공식입니다. BMI와 달리 체지방률은 지방량과 제지방량을 구분하여 체조성에 대한 훨씬 더 명확한 그림을 제공합니다.

남성의 경우 목과 허리 둘레, 키를 입력하세요. 여성의 경우 엉덩이 둘레도 필요합니다. 공식이 허리 + 엉덩이 − 목을 사용하기 때문입니다. 결과에는 추정된 체지방률과 함께 킬로그램 단위의 지방량 및 제지방량이 표시됩니다.

체지방률은 체중만보다 더 나은 건강 지표입니다: BMI가 동일한 두 사람도 체조성은 매우 다를 수 있습니다. 단일 측정값에 집착하기보다 시간을 들여 측정값을 추적하세요 — 그 추세는 당신의 훈련과 영양이 효과를 발휘하고 있는지 알려줍니다. 최상의 정확도를 위해 하루 중 같은 시간에 측정하고 테이프를 수평으로 단단하게 유지하며 여러 측정값의 평균을 내세요.

공식
남성: %지방 = 495 / (1.0324 − 0.19077·log₁₀(허리−목) + 0.15456·log₁₀(키)) − 450. 여성: %지방 = 495 / (1.29579 − 0.35004·log₁₀(허리+엉덩이−목) + 0.22100·log₁₀(키)) − 450

자주 묻는 질문

미 해군 체지방 방법은 어떻게 작동하나요?
목, 허리(여성은 엉덩이도), 키의 둘레 측정값에서 체지방을 추정합니다. 이 공식은 미 해군이 개발했으며 군인 체력 평가의 공식 표준입니다.
올바르게 측정하는 방법은?
유연한 줄자를 사용하세요. 목: 후두 아래에 줄자를 앞쪽이 약간 아래로 기울게 댑니다. 허리: 남성은 배꼽 위치, 여성은 가장 좁은 부분. 엉덩이: 가장 넓은 부분. 줄자는 피부를 누르지 않을 정도로 밀착시킵니다.
건강한 체지방률은 얼마인가요?
남성의 경우 10-20%가 일반적으로 건강한 수준으로 간주되고 6-13%는 운동선수 수준입니다. 여성의 경우 18-28%가 건강하고 14-20%가 운동선수 수준입니다. 필수 지방은 남성 약 3%, 여성 약 12%입니다.
줄자 측정법은 얼마나 정확한가요?
DEXA 스캔과 비교하면 미 해군 방법은 보통 3-4퍼센트 포인트 이내입니다. 신중하고 일관된 측정 기법을 사용하면 정확도가 향상됩니다 — 각 측정을 2-3번 하고 평균을 내세요.

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